坚持运动是种美德，但过度则成挥霍！适量运动有益健康，这本是一件好事，但凡事讲究量力而行，过度则会适得其反，特别是那些爱逞强、自我感觉身体很好的年轻人们！
被过度运动毁掉的年轻人
年仅11岁的小石头身高cm，体重斤，腰围91cm，体脂率高达42.2%，身体属于严重超重，父亲想要他趁着假期好好减肥，于是，他们父子二人每天都晨跑5公里，每次都是挥汗如雨。
7月底，爸爸带着小石头来到营养科检查。不到1个月的时间里，小石头肉眼可见瘦了不少，但是整个人精神不佳，气色不好。医生询问小石头，跑步时是否有明显的肌肉酸痛、发力、恶心不适等症状，但都被他否认了。
但医生依靠的职业敏感，还是劝说父亲给他进行检查，最终结果令人震惊，小石头的肌酸激酶较前进一步升高达U/L（正常参考范围50-U/L），属于严重超标，最终诊断为“横纹肌溶解综合征”。
27岁的刘小姐是名公司职员，由于长期缺少运动，身体已经走样，受朋友带动，她也开始了运动。一开始，马小姐每天在跑步机上跑1个多小时，也收到了减肥成效，这让她十分兴奋，于是她开始逐步加量，没有跑休，甚至每天跑3个多小时。
可没过，马小姐感到双脚酸痛，起床后竟然尿呈酱油色，医院就诊，同样被诊断为“横纹肌溶解综合征”。
过度运动伤害的不只是初跑者，对于跑步老手也并不能幸免。
在年南马比赛上，刘先生到南京后就开始拉肚子，但是他仍带病挑战全程，20多公里后他感到身体出了问题，但仍没有退赛，到36公里，他就呼吸困难、头晕目眩、意识医院。
经医生诊断，刘先生出现了“横纹肌溶解综合征”，还有心肌炎的症状，情况已十分危险。
当然不只是跑步，其他类型的过度运动同样也会造成“横纹肌溶解”，而且是时有发生，而且还出现了年轻化的现象，为了打*，好胜心驱使的开始过度运动。
特别对没有运动经验又较少运动的中学生，过度运动的风险更大大的增加了！只做了个下蹲后，就出现了极端情况。
为什么会出现横纹肌溶解
“过度运动”这个词屡次出现在我们耳边，可以说它造成的损害也不在少数。那么什么是“横纹肌溶解综合征”呢？为什么过度运动会造成这样的伤害呢？
人类肌肉分为三种：骨骼肌、平滑肌和心肌，通常横纹肌就是我们的骨骼肌，话句话说，只要可以摸得到的肌肉基本都是横纹肌，而“横纹肌溶解综合征”就是由于横纹肌的破坏造成的溶解。
溶解症就是由于横纹肌的破坏造成的溶解，主要表现是局部的肌肉坏死，疼痛、发烧，还有肌肉溶解之后导致的中*，三分之一的患者还会出现肾脏疾病，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。
一般情况下，随着运动时间延长，我们身体会不自觉出现肌肉酸痛，而这时肌肉的分解代谢处于旺盛状态，提示我们应该及时休息了。所以，横纹肌溶解症是身体自我保护的一种机制，警示你的肌肉此时已经疲劳，不要继续运动。
而为了防止进一步破坏可能，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，发出停止警示信号，如酱油色尿、小便减少、肌肉酸痛无力等。
在症状较轻时会引起比如电解质代谢紊乱、肌肉疼痛、全身乏力等症状，通过休息与补液等措施可及时缓解，但症状严重时有致命危险，如急性肾衰竭。
如何预防运动性肌溶解
出现横纹肌溶解，最主要的原因就是过度运动。无论是没有运动基础的小白，还是运动达人，不恰当的突然发生的剧烈运动，都有可能导致患病，所以我们尽量要做到以下几点：
1、合理运动、量力而行。横纹肌溶解症主要是因为突然上了超过身体某个部位极限的运动量引起的，最关键的就是合理运动、量力而行，按自身身体情况逐渐增加强度和难度。切不可盲目追求效果，情绪高涨了就拼命运动，不顾身体感受。
2、不要一次性做完高强度训练。高强度的机械性肌肉收缩,尤其离心性肌肉收缩后,肌肉纤维受到过度牵拉,导致横纹肌结构受损。所以在没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长时间的训练，可以分组完成，组间进行休息以及补充。
3、运动时注意降温补水。横纹肌溶解症还有一个原因是高温、缺水，在运动产生的高热，从而会引起的肌肉高热甚至可达43℃，每增加1℃可提高10%降解酶的活力，使横纹肌细胞更易发生溶解、坏死，尤其在散热困难的炎热潮湿环境中更为明显。
如何判断运动过度
而对于不同的人来说，他们身体能承受的运动量是不同的。不过，面对“运动过量”，每个人所表现出来的情况可能就不尽相同了。那么如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状供你自我检查，看看你是否“超量”了：
1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；
4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7.静息心率和运动心率都有明显升高；
8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。
值得一提的是，如果在运动后有一项符合上述标准，那么大家就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度，需要及时调整运动计划了喔。
