/
summer
/
SUMMER
SLIGHTHEAT
the24SolarTerms
of
小暑是二十四节气中第十一个节气。此时正值初伏前后，梅雨季节即将结束，气温开始上升，天气也逐渐炎热，慢慢进入真正意义上的夏天。
由于此时气温还未达到全年中最热，后面还有温度最高的“大暑”，故只称为“小暑”。因为这些特点小暑节气成了养生保健的好时机。
小师妹总结了在小暑这个节气可以防治疾病的方法、饮食药膳的配方以及起居注意事项，我们一起来看一看叭~
一、小暑节气养心健脾冬病夏治
01
注意养心
「三伏天气温高,湿度大天气闷热,气压低,患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5g,西洋参3g,桂圆肉3~5g泡水喝。」
2
防湿健脾胃
「要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节,在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯,冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。」
3
刮痧防暑
「三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体方法是用刮痧板或酒精消*过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头。这种体质的人可以平时多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。」
4
冬病夏治好时机
「在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。」
////
SLIGHTHEAT
##
二、合理膳食，冷热适宜
小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯，影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时间又是肠胃炎高发的季节。
这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。有些人因为酷热炎炎，喜欢冰冻饮料，从冰箱中拿出后直接饮用，似乎感觉很舒爽。但这种做法是不正确的。冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动。
冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。这也是很多人在恣饮冰冻饮料后往往感觉胃肠道很不舒服，但又无可名状的原因。
////
而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃得浑身出汗，感觉很畅快。这也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。
从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这是得不偿失的。
////
因此，要注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、油腻之品。
/
推荐饮食如下
/p>
SUMMER
SLIGHTHEAT
#蜜汁藕
民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素,及膳食纤维,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。
#炒鳝片
俗话说，小暑*鳝赛人参，用素油炒鳝片加大蒜方法简便,老少咸宜。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，*鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法,小暑时节宜吃*鳝。*鳝蛋白质、铁含量较高,并含有多种矿物质和维生素，可以降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。
#炒绿豆芽
它有清热解*的功效
#素炒豆皮
具有补虚止汗的功效
#蚕豆炖牛肉
具有健脾利湿、补虚强体的功效
#西瓜番茄汁
具有清热生津止渴的功效
#还可常吃丝瓜、苦瓜、*瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处
暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量、清淡且富有营养为宜。
三、静心为上，
注意休息
/
the24SolarTerms
SUMMER
SLIGHTHEAT
////
小暑时节，温度逐渐升高，天气变得炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。暑邪主要发生在夏至以后，立秋以前，具有明显的季节性。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。
另外，天气炎热也容易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等。因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。
////
对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情，以减少意外事件的发生。
////
夏季白昼时间延长，人们起居作息亦需作出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，并且及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。
SUMMER
SLIGHTHEAT
/
summer
/
四、整洁环境，适当运动
「小暑时节，暑湿之气还较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，也是细菌、蚊虫大量孳生的时候，因此要注意及时打扫卫生，清理死角。
另外，由于天气炎热，也不要在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气亦可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
注意适当运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。
总之，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，是一年中阳气最旺的时候，也是最有生机的时候，我们要顺应时节，调畅情志，注意休息，合理膳食，适当运动，整洁环境，及时补充水分，共同度过一个美好清新的盛夏。」
///
小暑
SLIGHTHEAT
##
小暑期间,全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子,故有“热在三伏”之说。
江南地区在这个时节进入伏旱期，一般降雨不多，但却是台风或热带风暴频发的时候，天气变化较为剧烈，因此尤其要注意养生保健。
您还有哪些小暑养生秘诀，可以在下方留言，分享给小师妹吗？小师妹在线等哦～
华医世界感恩节
.6.18-7.8
华医世界感恩节倒计时最后2天！
犹豫想报课程的同学抓紧时间啦！
错过再等一年
快扫码听好课
↓↓↓
长按
