TUhjnbcbe - 2024/10/4 17:24:00
当你有这么多需要优先考虑的事情时，按时去健身房几乎是不可能的。好消息是，你得到的锻炼可能比你想象的要多。我知道——你可能认为这完全不可能。听我说完。当你把运动重新定义为对身体有益的活动时，你就会意识到，你每天做的很多事情都可以算作运动。“让你的心率达到推荐的‘适度’心率范围，并不意味着你要在健身房满头大汗，”凯特·布朗(KateBrowne)说。她是团体健身教练，也是B健身联盟公关副总裁。你可以通过逛杂货店，帮朋友搬家，或者在中午开个舞会来达到50%的目标心率。但所有有益的行动都很重要。不要试图弄清楚10分钟的吸尘时间与跑步机的时间是如何相等的，而是要为自己努力让运动成为日常生活的一部分而受到表扬。梅奥诊所(MayoClinic)的健康锻炼专家布拉德·普里格(BradlyPrigge)说，美国卫生与公众服务部(DepartmentofHealthandHumanServices)最近更新了他们的指导方针，不再建议你每次锻炼10分钟。普里格说，这些新的指导方针意味着，“即使是小块的活动也是有益的，比如爬楼梯，走到同事的办公桌前，而不是发邮件，或者每小时做五分钟的伸展运动。”普里格说，最重要的是专注于什么能给你能量，什么能让你感觉更好。如果你有一段时间没去健身房了；别担心。这是你可能经常做的11项活动，它们完全可以算作锻炼。1.去买东西某健康杂志说，不管你是拎着一篮子东西还是推着购物车，去杂货店购物都是一种锻炼。如果你想在每周购物时多做一点运动，建议你在选择较低货架上的商品时做一些深蹲运动。只要记住，在旋转和举起时要小心，以免伤到背部。2.玩视频游戏约翰霍普金斯大学医学临床和研究运动生理学主任、教授克里斯图尔特(KerryStewart)说，现在有很多电子游戏都能促进从轻度到剧烈的运动。斯图尔特说，游戏除了提供有氧运动和阻力训练等适度活动外，还提供平衡和瑜伽等轻度活动。更激烈的选择，如S游戏机的新健身拳击，提供了更有力的锻炼。3.外出跳舞你不必非得去上课才能从舞蹈中获益。ACE认证的健身营养专家、私人教练、M联合创始人柳达布齐诺娃（LyudaBouzinova）说:“如果你喜欢跳舞，那就去跳舞或者参加舞蹈课程。”谁真的需要一个借口去跳舞呢？4.拖地板我可以完全担保这一点，因为每当我拖厨房地板的时候，我都会气喘吁吁，汗流浃背。我是说，我真的很喜欢厨房活儿。某健康杂志建议在打扫房间的时候进行锻炼，调高音量，做一些伸展运动，在开始快速拖地之前先做一些简单的圆周运动。这完全是我拖地的方式，我很高兴听到其他人也像我一样喜欢拖地。5.亲昵斯图尔特说，亲昵就相当于散步。所以，在床上绝对是你可以记录下来作为锻炼的事情。6.修剪草坪不用说，这只对推式割草机有用。某健康杂志说，如果你的核心和四头肌都参与进来，你就可以用推割草机进行锻炼。即使你用的是电动或燃气割草机，你仍然可以，这对你的健康非常有好处。7.洗衣服据斯图尔特说，洗衣服是一项很轻的活动，加起来相当于进行阻力训练。你把一大堆湿毛巾或湿衣服从洗衣机拖到烘干机，有时会很重。然后你要从一个房间搬到另一个房间，锻炼你的肌肉和心血管系统。听起来对我来说是个很好的锻炼。8.园艺美国疾病控制与预防中心表示，园艺是锻炼身体的好方法。想想看：看看你在除草、修剪和浇水的时候蹲着弯腰的样子。更不用提提浇水罐、拉剪报和铲土了。美国疾病控制和预防中心说，在园艺的时候要注意你的身体，监测你的心率、疲劳程度和身体不适，以确保你没有受伤。9.铲雪如果你住在任何下雪的地方，你知道雪会非常重。因此，据斯图尔特说，铲雪被视为一项剧烈的活动也就不足为奇了。事实上，铲雪是心脏病发作的常见诱因，根据哈佛大学健康研究中心的研究，所以下次清理人行道或门廊上的积雪时，一定要注意自己的身体。10.耙树叶把所有的树叶耙起来似乎是一项烦人的年度任务，但某健康杂志说，耙树叶也是一项很好的锻炼。但如果你想增加一点运动量，建议你在耙土时尽量保持深蹲。这看起来很傻，但是你的下半身和腹肌会得到很好的锻炼。11.演奏乐器演奏乐器是很有挑战性的——不仅仅是因为你在学习一项新技能。斯图尔特说，你释放能量的方式取决于你用的是什么乐器，你是坐着、站着、走着还是跳舞着。乐队里的任何人都可能会告诉你，无论他们什么时候表演，都能得到很好的锻炼。运动就是运动，你每天都在以各种方式运动。无论你是去上班，打扫房间，还是和朋友出去玩，你的身体都在忙碌，而且它得到的锻炼比你意识到的要多得多。